Gezond slapen met een verkoudheid: de beste tips en trucs
Gezonde slaap is vooral belangrijk bij verkoudheid, zodat u snel kunt herstellen. We geven je tips en trucs om een goede nachtrust te krijgen ondanks een loopneus en keelpijn.
Koude slaap: maatregelen voor het slapen gaan
Zelfs voordat je naar bed gaat, zijn er een paar dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je snel en lang slaapt om van de koude virussen af te komen.
- Pas de kamertemperatuur in de slaapkamer aan uw koude aan. Als u zweet of bevriest, is het onwaarschijnlijk dat u in slaap valt of goed slaapt.
- Een temperatuur van 16 tot 19 graden Celsius in uw slaapkamer is ideaal. Zorg er echter voor dat uw armen, schouders en benen, die af en toe van onder het dekbed flitsen, niet afkoelen.
- Als u hoest, is het het beste om een klein kopje cafeïnevrije zwarte thee te drinken voordat u naar bed gaat. De theobromine die het bevat, ontspant de bronchiën en laat je beter slapen.
- U kunt keelpijn tegengaan met warm zout water. Gorgel een kop warm water met een theelepel keukenzout.
Rustgevende slaap ondanks een verkoudheid
Als je in bed ligt en geen zin hebt om te slapen en te ontspannen, kunnen deze tips je verder helpen.
- Om uw neus schoon te maken, moet u slechts beperkt gebruik maken van een decongestivum neusspray voor de neusslijmvliezen. Eén spray per neusgat kan handig zijn kort voordat u naar bed gaat om diep adem te halen terwijl u ligt.
- Een neusspray met zeewater is meer geschikt voor het hydrateren en verzorgen van de neusslijmvliezen. Je kunt het dan zo vaak gebruiken als je wilt.
- Houd je voeten warm en gebruik bijvoorbeeld gebreide sokken. De warmte aan je voeten kan het gemakkelijker voor je maken om in slaap te vallen, omdat het helpt om het lichaam te ontspannen.
- Als uw neus geblokkeerd is, kan het ook helpen als u uw hoofd hoger plaatst met een extra kussen. Dit ontlast uw sinussen en helpt u goed te slapen.
