Suikerverslaving bestrijden: dit is de beste manier om verder te gaan

Suikerverslaving is een wijdverbreid probleem in westerse geïndustrialiseerde landen. Dit artikel vertelt je of je verslaafd bent aan suiker en hoe je dit kunt bestrijden.

Hoe je suikerverslaving te bestrijden

Suiker zit in bijna elk voedsel. Bij veel voedingsmiddelen zul je zeker verrast zijn als je de verpakking bekijkt. Dagelijkse consumptie creëert snel het risico van suikerverslaving.

• Eet bewuster. Zelfs als u afstand doet van voor de hand liggende bronnen van suiker, moet u zich ervan bewust zijn dat suiker vaak voorkomt in dingen die u niet had verwacht.
• Onderschat het suikergehalte van frisdranken en vruchtensappen niet. Altijd verdunnen met water.
• Over het algemeen veel water drinken. Het is gezond en vult je maag.
• Geniet van een salade voor het hoofdgerecht in plaats van een dessert achteraf.
• Kook zelf en vermijd afgewerkte producten. U hebt dus volledige controle over het suikergehalte in uw voedsel.
• Eet in plaats van pasta en witbrood meer aardappelen en donker brood, omdat dit betekent dat het lichaam langer verzadigd is.
• Probeer stress te vermijden en voldoende slaap te krijgen.
• Sla geen snoep op.
• Gebruik alternatieve zoetstoffen als je het niet zonder zoetheid kunt nemen. Stevia is bijvoorbeeld een kruidenzoetstof die met mate een goed alternatief is voor suiker. Ontdek voordat u dat doet precies waar en hoe u Stevia kunt gebruiken.
• Te veel zoetstof kan ook een laxerend effect hebben. Verantwoord verbruik is hier ook belangrijk.

Dit zijn de typische tekenen van suikerverslaving

Scholade veroorzaakt gevoelens van geluk in je en bedwelmt je kort. Je hebt behoefte aan meer en snel zal snoep een integraal onderdeel van je dagelijks leven zijn. Snacking tussendoor is absoluut niet verwerpelijk, maar er is een verschil tussen gecontroleerde en ongecontroleerde suikerconsumptie.
Als u worstelt met verschillende van de volgende tekenen van suikerverslaving, moet u uw consumptie beperken:

• Je vrolijkt jezelf op met snoep als je down bent. Je koppelt de suiker onvermijdelijk aan je gevoelens en in de toekomst zul je altijd reageren op de behoefte aan chocolade als je je niet goed voelt.
• Je beloont jezelf met snoep. Bijvoorbeeld na een zware dag op het werk. Ook hier combineer je suiker en emoties.
• Je kunt je het dessert niet voorstellen na het eten.
• Je bent humeurig als je niet je dagelijkse portie suiker krijgt. Bovendien treden ontwenningsverschijnselen op zoals rusteloosheid, vermoeidheid en hoofdpijn.
• Je hebt problemen met concentratie en gewicht.
• Je kunt vaak aan niets anders denken dan aan de volgende snack.
• Ze hebben vaker hunkeren naar en kunnen niet stoppen met eten totdat de reep chocola of het pakje gummyberen leeg is.
• Ze hebben een grote voorraad snoep en verwaarlozen ander voedsel.
• Je eet snoepjes onopgemerkt en wordt dan geplaagd door gevoelens van schaamte omdat je zo weinig zelfbeheersing hebt. Door deze gevoelens van schaamte eet je nog meer.
• Je diëten hebben altijd gefaald omdat je niet zonder snoep kon.

Waarom is het überhaupt nodig om suikerverslaving te bestrijden?

Suiker wordt als onschadelijk beschouwd in vergelijking met sigaretten, alcohol of andere drugs. Het kan ook uw gezondheid schaden en u moet de effecten niet licht opvatten.

• Overmatig suikergebruik kan ernstige gewichtsproblemen veroorzaken. Obesitas is zeer schadelijk voor het lichaam en kan levensbedreigend zijn.
• Te veel suiker bevordert hartziekten, zoals diabetes, leververvetting en kanker.
• Suiker tast ook je tanden aan en veroorzaakt tandbederf.
• Indigestie treedt ook op als gevolg van een hoog suikerverbruik.