Zink helpt tijdens de zwangerschap: de mythe onder controle
Er zijn veel mythen rond zwangerschap en een daarvan betreft voedingsstoffen zoals zink. Je kunt hier ontdekken hoe belangrijk zink echt is voor de gezondheid van moeder en baby.
Zink is belangrijk tijdens de zwangerschap - dat is wat de mythe zegt
Een gezond dieet is essentieel als u gezond wilt blijven. In uitzonderlijke situaties, zoals zwangerschap, is een bewuste toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam nog belangrijker.
- Het sporenelement zink is essentieel voor ons lichaam. Zink is aanzienlijk betrokken bij tal van belangrijke processen, zoals de vorming van het genetische materiaal, celvernieuwing of de bescherming van het immuunsysteem.
- De behoefte aan zink neemt aanzienlijk toe vanaf de vierde maand van de zwangerschap, omdat het ongeboren kind in toenemende mate zelf voedingsstoffen nodig heeft. Om deze reden neemt de behoefte aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap met bijna 50 procent toe.
- Bovendien wordt zinkgebrek tijdens de zwangerschap bevorderd door de extra inname van ijzer. De ijzersupplementen blokkeren het optimale gebruik van zink.
- Het is dus absoluut geen mythe dat vrouwen tijdens de zwangerschap een verhoogde behoefte aan zink hebben. Integendeel: als u tijdens de zwangerschap te weinig zink consumeert, kan het ongeboren kind ook worden geschaad. Wetenschappers vermoeden dat misvormingen of een laag geboortegewicht ook kunnen worden toegeschreven aan een tekort aan zink.
- Bovendien neemt het risico op een miskraam toe als u niet let op de optimale toevoer van voedingsstoffen tijdens de zwangerschap.
Deze voedingsmiddelen bevatten de voedingsstof
Om uw lichaam tijdens de zwangerschap van voldoende zink te voorzien, hoeft u niet per se gebruik te maken van voedingssupplementen. Er zit onder meer veel zink in de volgende voedingsmiddelen:
- Veel zink zit in oesters; in 100 gram ten minste meer dan 20 milligram. Maar ook vetrijke zeevis, zoals sardines, hebben een hoog zinkgehalte. U moet echter rauwe vis tijdens de zwangerschap vermijden.
- Vlees is ook erg zinkrijk, maar je moet geen rauw vlees of lever eten tijdens de zwangerschap.
- Eieren en melkproducten zoals harde kaas, die naast zink nog enkele andere waardevolle voedingsstoffen bevatten, worden ook aanbevolen.
- Noten, havermout, tarwekiemen, lijnzaad, maanzaad, cacao en volkorenproducten zijn ook gezond en boordevol sporenelementen zoals zink.