Slaap verbeteren: de beste tips en adviezen
Het verbeteren van je slaap kan een zeer positief effect hebben op je welzijn. Om uw lichaam in de rustfase goed te laten herstellen, zijn enkele maatregelen belangrijk en noodzakelijk. We presenteren onze slaaptips.
Verbeter slaap door regelmaat
Het handhaven van een bepaald ritme maakt het gemakkelijker voor uw lichaam om af te sluiten.
- Ga elke dag op dezelfde tijd slapen om je lichaam optimale ondersteuning te geven. Net als 's ochtends op tijd opstaan, went u aan de tijd en kalmert u sneller.
- Zoek voordat je naar bed gaat een ritueel dat je regelmatig uitvoert. Dit kan bijvoorbeeld een ontspanningsoefening of een korte leessessie zijn.
- Probeer van deze rituelen een gewoonte te maken. Geef je lichaam en jezelf de tijd om eraan te wennen.
Hoe lang moet je slapen
Iedereen heeft verschillende uren slaap nodig. De richtwaarde is ongeveer acht uur, maar dit varieert van persoon tot persoon.
- De beste manier om te weten hoeveel slaap je persoonlijk nodig hebt, is na hoeveel uur je wakker wordt zonder wekker en je ontspannen voelt.
- U moet uw slaapduur aanpassen aan dit persoonlijke onderbuikgevoel en de uren opnemen die u nodig hebt.
- Om beter en sneller in slaap te vallen, vind je de juiste matras voor jou. Een orthopedisch kussen verlicht uw nek en helpt uw lichaam te ontspannen.
Vermijd eten en drinken voor het slapen gaan
Over het algemeen is het goed voor uw lichaam om veel vocht op te nemen. Maar bepaalde drankjes, zoals alcohol, maken je slaap erger. Hetzelfde geldt voor stevige maaltijden.
- Je lichaam gebruikt energie om drankjes en voedsel te verteren of te verwerken. Als gevolg hiervan kunt u niet zo goed ontspannen.
- Vermijd avondsnacks zoals chocolade of gummyberen. Je lichaam geeft energie vrij door de suiker die het bevat, zodat je wakker ligt voor landen.
- Er is echter geen vaste regel over hoe lang je niet moet eten of drinken voordat je naar bed gaat.
- De beste manier om je lichaam te ondersteunen voor de rustfase is met conventioneel water. Veel drinken is gezond omdat het de interne processen van het lichaam zoals de spijsvertering bevordert.
Besteed aandacht aan de lucht en kamertemperatuur
Hoe goed de lucht in uw slaapkamer is, heeft een grote invloed op uw slaapkwaliteit.
- Wanneer de temperaturen kouder zijn, is het gemakkelijker voor mensen om te kalmeren. Een dikke deken is daarom geschikter dan een ingeschakelde verwarming.
- Ventileer de kamer opnieuw voordat u gaat slapen. Dit brengt frisse lucht in de slaapkamer, waardoor u gemakkelijker kunt ontspannen.
- Als u de verwarming in de winter aan laat, hangt u er een natte doek over. Dit betekent dat de verwarmingslucht minder droog is . Als alternatief voor deze vochtige doek zijn er ook bevochtigers die u specifiek kunt aanpassen.