Eet vlak voor de training: de beste tips en trucs
Eten voor het sporten is een belangrijke factor. Zonder voedsel krijgt het lichaam niet genoeg energie om effectief te oefenen. Als u zich afvraagt wat de juiste maaltijd is vóór uw training, vindt u talloze tips in deze praktische tip.
Eten voor het sporten: 5 tips en trucs
Eten vóór het sporten is essentieel voor effectieve training, of het nu gaat om spieropbouw of een lichaamsgewichtstraining. De prestaties moeten worden verbeterd door de voedselinname, wat een positief effect heeft op de training. Het is voor velen duidelijk dat een zware lunch of ontbijt met worst, eieren en bonen niet mag worden geconsumeerd vóór de training. Onze tips en trucs helpen je om goede voeding te implementeren voordat je gaat sporten:
- Wanneer eten: eet 30 tot 120 minuten vóór uw training. Op deze manier kan de energie uit het voedsel in je lichaam werken. Bovendien is je maag op dit moment niet meer zo gevoelig.
- Spieropbouw : spieren vereisen veel energie en eiwitten alleen zijn hiervoor niet voldoende. Eiwitten moeten met een grote hoeveelheid koolhydraten worden ingenomen. De glycemische index van het gekozen voedsel moet laag zijn.
- Vet verbranden : als u vet wilt verbranden, moet u vertrouwen op eiwitten in plaats van koolhydraten. Deze moeten gemakkelijk verteerbaar zijn en toegankelijk voor het lichaam. Op deze manier verkleint u de kans op een mogelijke toename van verdere vetcellen.
- Vergeet niet te drinken : naast een kleine maaltijd moet u ook water drinken voor de training. 300 milliliter 15 minuten voor aanvang van de training zijn goed geschikt. Dit verlaagt het risico op uitdroging van uw lichaam.
- Sla geen maaltijden over : het traint niet goed op een lege maag en kan leiden tot verlies van spiermassa. Door vóór het sporten niet te eten, wordt vetverbranding gestimuleerd, maar worden ook de spieren aangetast.
Goed eten voor de training: geschikt voedsel
Naast de al genoemde tips, is het belangrijk om te weten welk voedsel je moet eten. Sommige voedingsmiddelen zijn hiervoor beter geschikt dan andere. Zoals reeds vermeld, mogen deze niet te zwaar in de maag zijn. Grotere gerechten zijn pas na enige training beschikbaar.
- Eiwitten : eieren, magere kip, tofu, vis, tempeh, yoghurt, kwark, kwark, melk (veganistische alternatieven ook geschikt) en bananen. Eiwitpoeder in een shake wordt aanbevolen voor onderweg of wanneer het snel moet gaan.
- Koolhydraten : havermout, aardappelen, rijst of pasta. Eet bij voorkeur minder koolhydraten voor je training. Het lichaam slaat over het algemeen meer koolhydraten op dan eiwitten.
- Eet ook altijd wat vers fruit. De vitamines die het bevat hebben een positief effect op het lichaam. Aan de andere kant, doe zonder vruchtensappen die suiker bevatten.