Eet vlak voor het slapen gaan: waar moet je op letten
Wat je ook eet voordat je gaat slapen, slanker of mooier, je wordt waarschijnlijk niet wakker. Maar je zult beter slapen en de dag veel ontspannener beginnen.
Eet voor het slapen gaan - dat moet je vermijden
Als je eenmaal eet, gebeurt er veel in je lichaam. Afhankelijk van wat je eet, moet het organisme min of meer intensief werken om de respectieve maaltijd te verwerken.
- Ons lichaam moet tijdens de slaap ontspannen en uw batterijen opladen. Dit werkt niet als het organisme de halve nacht bezig is met het verwerken van het voedsel dat het eet.
- Om deze reden adviseren voedingsdeskundigen u dat u minstens vier uur voordat u gaat slapen voorzichtig eet en drinkt. Het is het beste om ongeveer twee uur voordat je naar bed gaat niets te eten.
- Je moet je houden aan de vier uurregel, vooral bij zwaar en vet voedsel. Vetten moeten door het lichaam worden omgezet voordat ze kunnen worden verwerkt. En wie weet het niet, na een vetrijke maaltijd kunnen velen niet in slaap vallen of alleen heel onrustig slapen.
- Het is echter niet alleen bijzonder stevig voedsel dat vaak een rustgevende slaap voorkomt. Veel soorten groenten en salades zijn ook moeilijk voor het lichaam om te verteren als ze rauw worden gegeten.
- Vooral peulvruchten veroorzaken soms maag- en darmproblemen en voorkomen dat we slapen.
- Van cafeïne wordt gezegd dat je wakker wordt, dus voor sommige mensen is de kop koffie in de vroege ochtend essentieel. 'S Avonds willen we meestal niet wakker worden, we willen slapen. Daarom moet u cafeïne minstens vier uur voor het slapen gaan vermijden. Dit geldt natuurlijk ook voor thee zoals groene thee en zwarte thee, die ook cafeïne bevatten.
- Energiedranken veranderen ook het lichaam en maken je wakker. Het is daarom ook belangrijk om energiedrankjes een paar uur voordat je naar bed gaat te vermijden.
- Het effect van overmatige alcohol op het organisme en slaap is waarschijnlijk bij de meeste mensen bekend.
- Zelfs suiker of suikerhoudende voedingsmiddelen zijn geenszins nuttig voor een vredige slaap. Vooral omdat veel snoep bestaat uit de combinatie van suiker en vet.
Wonderwapenvoer - zodat je goed slaapt
Kortom: eet 's avonds kleinere porties zodat u de maag of het spijsverteringsstelsel niet overbelast.
- 'S Avonds, of enige tijd voordat u naar de schapen gaat, moet het voedsel vrij vezelrijk en zo weinig mogelijk vet bevatten.
- Tegen de avond moet u niet langer rauwe groenten eten, alleen gekookte of gestoomde groenten.
- Eet geen producten gemaakt van wit meel, maar geef de voorkeur aan producten gemaakt van volkoren meel, zoals volkoren pasta of volkoren brood.
- Rustgevende fruit- of kruidenthee of water worden aanbevolen voor de drankjes. De beroemde warme melk met honing of een warme chocolademelk is niet verkeerd en helpt je in slaap te vallen.
- Voedingsmiddelen die serotonine bevatten, het zogenaamde gelukshormoon, zoals walnoten of bananen, zijn ook goede slaapmiddelen.
Wat nog meer helpt tegen slaapstoornissen, hebben we voor u in een ander artikel samengesteld.