Eet direct na het sporten - hoe het werkt
Veel mensen vergeten dat eten na het sporten erg belangrijk is om het lichaam te ondersteunen met het juiste voedsel om spieren te regenereren en op te bouwen. In dit artikel willen we u laten zien hoe u na het sporten moet opnemen.
Waarom je na het sporten moet eten
Vooral mensen die willen afvallen eten na het sporten niets, omdat ze geloven dat het effect van training en gewichtsverlies zal toenemen. Dit is echter fout.
- Het lichaam heeft energie nodig. We geven hem dit in de vorm van voedsel.
- Na de training heeft het lichaam brandstof nodig om zichzelf te regenereren en spieren op te bouwen.
- Atleten moeten er daarom voor zorgen dat ze na intensieve training goed eten.
- Na het sporten zijn de koolhydraatvoorraden leeg en zijn de eiwitten in de spieren opgebruikt.
- Daarom moet je na de training absoluut goed eten om de regeneratie van het lichaam te ondersteunen.
- Het juiste moment om te eten na het sporten is ongeveer 30-45 minuten na de training. Wacht niet te lang om te eten, anders kan de spierafbraak beginnen. In het derde hoofdstuk leggen we hier meer over uit.
Eiwit na het sporten
Om na intensieve training iets goeds voor uw lichaam te doen en spieropbouw te bevorderen, moet u na het sporten bepaalde voedingsmiddelen eten. We zullen u nu uitleggen wat dit zijn.
- Aan de ene kant heeft het lichaam eiwitten nodig om spieren op te bouwen na het sporten. Wanneer een spier gestrest is, worden zogenaamde spiereiwitten gesplitst of afgebroken. Je moet deze aanvullen en een eiwittekort tegengaan.
- Het is het beste om direct na de trainingssessie een kleine snack te eten. Het kan een handvol noten, een haver- of amandeldrank of een banaan zijn.
- Na de training moet u voldoende eiwitten plannen tijdens de maaltijd. Magere wrongel, kipfilet, kwark, eieren, vis, tofu of kikkererwten zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Eiwitpoeder is ook geschikt.
- Experts bevelen aan dat ongeveer 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag moet worden geconsumeerd.
- Als u traint om spieren op te bouwen, moet u het eiwitniveau instellen op 1, 2 gram per pond lichaamsgewicht.
Eet koolhydraten na het sporten
Naast de eiwitinname zijn voldoende koolhydraten belangrijk in de maaltijd na het sporten. Deze helpen het lichaam sneller te regenereren omdat ze de winkels vullen en nieuwe energie geven.
- Als er na het sporten niet genoeg koolhydraten worden gegeten, haalt het lichaam de benodigde energie uit de spiermassa. Dit heeft een negatief effect op het trainingsresultaat.
- De consumptie van koolhydraten heeft ook het effect dat insuline vrijkomt. Dit voorkomt het verlies van spiermassa en bevordert regeneratie.
- Bonen, erwten, noten, havermout, quinoa, aardappelen, rijst of amandelmelk en groenten zijn goede koolhydraatleveranciers.
- Combineer koolhydraten en eiwitten altijd in een verhouding van 2: 1 - voor spiertraining 3: 1 na de training.