Pap: de ontbijtpap is echt zo gezond
Pap is nog steeds een populair en ogenschijnlijk gezond ontbijt. Afhankelijk van de ingrediënten en bereidingswijze kan de pap al dan niet gezond zijn. In dit artikel leggen we uit wat erachter zit.
Pap: u bepaalt hoe gezond ontbijt is
Je kunt pap als eindproduct in poedervorm kopen of zelf bereiden.
- Als u suiker en iets verder onder de conserveermiddelen leest op de lijst met ingrediënten in het pappakket, betekent dit niet noodzakelijkerwijs dat de afgewerkte pap gezond is.
- Bereid je pap zelf voor . Met water of melk kunt u dit in een paar minuten doen. Organisch havermout is een gezonde basis.
- Pas ook op dat u niet teveel havermout gebruikt . Samen met toppings zoals honing, suiker en ahornsiroop wordt het ontbijt snel een caloriebom.
- Havermout bevat naast eiwitten, mineralen en vitamines ook complexe koolhydraten. De koolhydraten geven je energie en je hebt heel lang een aangenaam gevoel van verzadiging.
- Vanwege de complexe koolhydraten blijft het insulineniveau grotendeels constant, zodat er geen onbedwingbare trek ontstaat. De ongecontroleerde snacking is geëlimineerd en u bespaart veel ongezonde calorieën.
- Bovendien zorgt het vezelrijke havermout voor een gezonde darmflora en dus ook voor een gereguleerde spijsvertering.
Kruid pap met fruit
Toegegeven, zonder suiker smaakt de pap een beetje saai. Je hebt echter veel opties om je ontbijt tegelijkertijd lekker en gezond te maken.
- Allerlei soorten fruit staan bovenaan het bereidingsplan , vooral bessen, appels of bananen.
- Een banaan zorgt voor zoetheid en verhoogt ook het gevoel van verzadiging. Bovendien gebruikt het lichaam de voedingsstoffen van de banaan in combinatie met de pap veel beter.
- Maar je kunt je pap ook verfijnen met ingrediënten zoals noten, zonnebloempitten, geroosterde pompoenpitten, hennepzaden en kaneel en er tegelijkertijd een gezond ontbijt van maken .