Versterk uw zenuwen: de 5 beste tips voor het versterken van uw zenuwen
We bevinden ons vaak in stressvolle situaties in het dagelijks leven. Juist op deze momenten zijn sterke zenuwen nodig. Met de volgende tips laten we je zien hoe je je zenuwen kunt versterken en meer ontspannen kunt leven.
Versterk uw zenuwen: hoe oefening helpt
Wanneer we gestrest zijn, is het vaak moeilijk voor ons om het hoofd helder te houden. Als we echter de volgende punten in acht nemen, kunnen we leren er beter mee om te gaan en de gezondheid van ons lichaam te bevorderen. Een betekent dat altijd helpt fysieke activiteit is. Slechts 30 minuten oefening per dag verminderen de dagelijkse stress.
- Trek je jas aan en ga wandelen. De frisse lucht helpt je diep adem te halen en de stress van het dagelijkse leven een tijdje achter je te laten.
- Als je van fietsen houdt, maak dit dan tot een dagelijks sportprogramma. Trap gewoon elke ochtend rond voor het werk.
- Degenen die liever binnenshuis trainen, kunnen zich registreren in een sportschool. Dit zal je motiveren om elke dag actief te zijn in de sport en een beetje tijd vrij te maken voor je gedachten.
- Als de weg naar de sportschool te complex lijkt, maar je nog steeds wilt sporten, zijn er ook tal van fitness-apps voor thuis. Gewoon downloaden en trainen in je eigen vier muren.
Zenuwvoeding tegen stress
Het is bewezen dat sommige voedingsmiddelen onze zenuwen juist versterken. Hiervoor moet je maaltijden in kleinere porties gedurende de dag eten. Als we onszelf goed eten, stijgt de bloedsuikerspiegel. Dit heeft voor het eerst een positief effect. Het bloedsuikerniveau daalt echter snel weer. Het resultaat is weinig energie en vermoeidheid.
- Studentenvoedsel - het is niet voor niets dat het zijn naam draagt. Noten en gedroogde vruchten helpen ons organisme te versterken en ons concentratievermogen te versterken. Noten zijn ook goed voor de zenuwen dankzij hun hoge magnesium- en B-vitaminegehalte.
- Havermout heeft een hoog vitamine B1-gehalte en is daarom een ander zenuwvoer. Perfect voor een tussendoortje tussendoor of als een versterkend ontbijt gemengd met noten en fruit.
- Chocolade helpt zelfs om stress te verlichten en onze zenuwen te versterken. Wat hier wordt bedoeld, is echter alleen pure chocolade met een zeer hoog cacaogehalte.
Drink veel
Om alle belangrijke stoffen uit het voedsel onze hersenen te laten bereiken, moet ons bloed dun zijn. We moeten minimaal 1, 5 liter per dag drinken. De juiste vloeistoffen moeten hier echter ook worden opgevolgd.
- Deze omvatten water, maar ook ongezoete thee. Dit is hoe je je bloed kunt verdunnen zonder suiker te consumeren.
- Melissathee is een echt wondermiddel, vooral in stressvolle situaties. Melissa heeft een kalmerende werking op de maag en heeft over het algemeen een ontspannend effect. Omdat buikpijn vaak wordt veroorzaakt door stress, kan dit zeer nuttig zijn.
- Je moet voorzichtig zijn met cafeïne. Te veel koffie drinken levert korte tijd energie, maar leidt op de lange termijn tot nervositeit.
ontspanning
Het is niet altijd gemakkelijk om te ontspannen. Er zijn echter veel nuttige methoden die u kunt gebruiken om uw lichaam en geest een tijdje weg te nemen van dagelijkse stress.
- Regelmatige meditatie helpt je jezelf te vinden, je leert te ontspannen en beter met stress om te gaan.
- Neem pauzes - op de universiteit of op het werk. Onderbrekingen zijn belangrijk om uw batterijen op te laden. U bent ook van harte welkom om de omgeving te veranderen. Ga het kantoor uit en ga naar buiten op de bank in het park.
- Tijd nemen voor jezelf helpt ook om weg te zijn van de stress. Doe alleen wat je leuk vindt. Lees een boek, kook of kijk een film in de bioscoop. Sociale contacten helpen je ook als je onaangename ervaringen met je vrienden deelt.
- Aanvullende tip: als u denkt dat de hierboven genoemde methoden u niet helpen, kunt u uw zenuwen ook versterken met medicijnen. Om dit te doen, moet u uw huisarts raadplegen en verdere maatregelen met hem bespreken.
In het volgende artikel leer je hoe je goed kunt mediteren.