Spieropbouw met een veganistisch dieet: hier moet je op letten
Zelfs als veganistische spieropbouw vaak als onmogelijk wordt beschouwd vanwege een gebrek aan voedingsstoffen, is het nog steeds een alternatief. In dit artikel geven we u enkele tips waar u op moet letten.
Voer met vegan spieropbouw
Om, naast de juiste training, spieren op te bouwen, is een uitgebalanceerd dieet belangrijk om voldoende voedingsstoffen te leveren.
- Zorg ervoor dat je tijdens je veganistisch dieet niet te veel en te veel calorieën eet. Hier is een verhoging van 500 kcal geschikt voor uw gebruikelijke consumptie.
- Koolhydraten moeten ook worden toegevoegd. Het maakt echter een aanzienlijk verschil of u complexe of eenvoudige koolhydraten consumeert, omdat complexe, zoals zetmeel, uw lichaam op de lange termijn helpen.
- De belangrijkste stoffen die u voldoende moet innemen, zijn eiwitten, omdat er spieren van worden gemaakt. Bij het opbouwen van spieren is de eiwitbehoefte ook hoger dan normaal en ligt deze tussen 1, 2 g en 1, 7 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Implementatie van tips voor spieropbouw
De genoemde punten moeten nu ook in uw dieet worden geïntegreerd. We laten u zien hoe dit het beste werkt.
- Over het algemeen is het zinvol om vers voedsel te gebruiken, bij voorkeur groenten en fruit uit uw eigen tuin. Ze zijn gezonder en leveren veel complexe koolhydraten.
- Je kunt gemakkelijk eiwitten opnemen via kruidenproducten. Als bijwerking bieden ze ook vitamines en vezels.
- Noten bevatten onverzadigde vetten, die goed zijn voor het lichaam. Bovenal leveren ze eiwitten, vitamines en mineralen.
- In het ideale geval moet u altijd 2-3 uur vóór de training eten, zodat ze nog kunnen worden verteerd.
Veganistische eiwitbronnen voor spieropbouw
Zoals eerder vermeld, zijn voldoende eiwitten de belangrijkste hoeksteen voor succesvolle spieropbouw. Hieronder staan de beste veganistische eiwitbronnen.
- De klassieke veganistische eiwitbron is tofu. De vleesvervanger kan in veel verschillende recepten worden verwerkt en bevat 16 g eiwit per 100 g.
- Noten in het algemeen, maar vooral amandelen met 24 g, cashewnoten met 17 g en walnoten met 15 g, zijn zeer goede bronnen van eiwitten. Of het nu in gebak, als vervanger van melk of puree is, het maakt niet uit.
- Havermout bevat 14 g eiwit per 100 g. Meestal worden ze gegeten voor het ontbijt of gebruikt voor het bakken.
- Quinoa is nog steeds een vrij onbekende eiwitbron. Het bevat 12 g eiwit bij 100 g en is veelzijdig, bijvoorbeeld in salades of pasteitjes.
In de video: deze 5 voedingsmiddelen zijn helemaal niet veganistisch
In het volgende artikel vergelijken we 5 winkels waar je online veganistisch eten kunt kopen.