Voedsel voor gezonde spieropbouw: de 5 beste tips
Spieropbouw kan ook worden ondersteund met gezond voedsel. Want als je meer spieren wilt of je lichaam beter wilt definiëren, kun je gezond eten niet vermijden. Lees hier welk voedsel geschikt is om spieren op te bouwen.
Eten: 5 tips voor het opbouwen van spieren
Spieren kunnen niet alleen worden opgebouwd met zware training.
- Het belangrijkste voor het opbouwen van spieren is regelmatige krachttraining. Als de gewenste resultaten daar zelfs na weken of zelfs maanden niet worden bereikt, kan dit te wijten zijn aan het verkeerde dieet.
- Naast krachttraining is ook de regeneratie van de gespannen spieren belangrijk. Nieuwe spiervezels worden alleen gemaakt als het lichaam tijd heeft om de trainingsimpulsen in vrede te verwerken. In de regel duurt het een dag of twee om dit te doen. Voldoende slaap en weinig stress ondersteunen hem.
- Het juiste voedsel zorgt ook voor het optimale trainingseffect. Micro- en macronutriënten moeten bij elke maaltijd worden opgenomen.
De optimale voeding voor het opbouwen van spieren
Je moet eiwitten, vet en koolhydraten consumeren in de juiste samenstelling.
- Eiwit is de basisbouwsteen van elke menselijke lichaamscel en spiervezel. Tijdens de trainingsperiode moet u dagelijks 1 tot 1, 5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Veel ervan zit in eieren, kwark en kipfilet.
- Als richtlijn moet u dagelijks 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht consumeren om het lichaam optimaal te ondersteunen. Vis, kokosvet en noten moeten daarom in uw dagelijkse maaltijdplan staan.
- Koolhydraten bevorderen niet alleen spieropbouw, ze zijn ook energiebronnen. 30 tot 50 gram per dag geeft je de energie die je nodig hebt voor je training. Goede koolhydraten zitten in aardappelen, rijst of pasta.
- Groenten en fruit moeten ook meerdere keren per dag worden geconsumeerd. 5 porties groenten en 3 porties fruit zijn voldoende.
- Het is ook belangrijk dat je fysieke prestaties voldoende drinken . Het moet minimaal drie liter per dag zijn, vooral als u actief traint.
Spieren kunnen ook worden gebouwd met een veganistisch dieet. Lees waar je in een ander bericht op moet letten.