Intermitterend vasten: hoe het werkt
Intermitterend vasten is een geweldig alternatief als u wilt afvallen maar geconfronteerd wordt met negatieve diëten. In deze voedingstip leggen we uit hoe precies vasten werkt.
Intermitterend vasten - zo werkt het
Met intermitterend vasten heb je verschillende opties.
- Alle vormen van intermitterend vasten betekenen dat u een bepaalde tijd niet hoeft te eten. Het lichaam heeft toegang tot zijn vetreserves op deze voedselvrije intervallen.
- Vasten stimuleert de stofwisseling. Op de lange termijn zul je afvallen. Omdat u geen dieet volgt, hoeft u niet bang te zijn voor het jojo-effect.
- Interval vasten zoals normaal vasten is echter niet voor iedereen geschikt. Als u toch aan ondergewicht lijdt, moet u in het algemeen vasten vermijden, ongeacht de vorm. In geen geval mogen zwangere vrouwen ook vasten.
- U bent aan de veilige kant als u uw arts voordat u begint met intervalvasten vraagt of hij hiertegen bezwaar heeft.
- Als niets het vasten in de weg staat, zijn er verschillende vormen. U zult waarschijnlijk moeten uitzoeken welke het meest geschikt voor u is door het een paar keer uit te proberen.
- Vasten 16: 8 is relatief eenvoudig uit te voeren. Je kunt acht uur per dag eten waar je zin in hebt. Doe de resterende 16 uur zonder voedsel.
- De vastenvariant 14:10 moet in het begin wat eenvoudiger voor u zijn. Zoals u waarschijnlijk wel zult raden, duurt de vastenperiode in deze vorm 14 uur. Je zult je honger voor de resterende tien uur van de dag stillen.
- Degenen die zich niet aan deze tijden kunnen houden, bijvoorbeeld vanwege ongunstige werkuren, kunnen het beste snel volgens de 5: 2-methode. Dat betekent dat je normaal vijf dagen per week eet.
- In de komende twee dagen verminder je je calorie-inname drastisch. Vrouwen moeten op deze vastendag slechts 500 calorieën consumeren. Bij mannen is de limiet 600 calorieën per dag.
Bij intermitterend vasten staat gezondheid voorop. Er is ook vasten om religieuze redenen. In ons volgende bericht leer je de betekenis van Aswoensdag en de vastentijd voor Pasen.