Ontdek de ideale monitorafstand
Op kantoor is pijn aan ogen, hoofd en nek niet ongewoon. De belangrijkste reden hiervoor is meestal de verkeerde monitorafstand, maar ook de houding speelt een belangrijke rol. We zullen u vertellen waar u op moet letten om deze problemen te voorkomen.
De juiste afstand tot het computerscherm
- De afstand tussen uw ogen en de monitor moet minimaal 50 cm zijn. Meestal worden 60 tot 100 cm aanbevolen.
- De afstand hangt echter ook af van de grootte van het scherm. Kleinere 15-inch schermen kunnen ook 50 cm zijn. Vanaf 20 inch moet deze minimaal 70 cm zijn.
Positie van de monitor, houding en andere tips
- Het scherm moet zo worden geplaatst dat uw blik iets naar beneden gaat als u ernaar kijkt. Op deze manier bescherm je niet alleen je ogen, maar ook je nek en rug.
- Als u voor een langere periode privé of op het werk met een laptop werkt, kan een extra toetsenbord meer afstand bieden en zo uw ogen verlichten.
- Het scherm moet ook zo recht mogelijk voor je liggen. Als het iets wordt gedraaid zodat je je hoofd of bovenlichaam constant naar de zijkant moet kantelen, zul je op de lange termijn een ongezonde houding ontwikkelen.
- Het is optimaal als de ramen en de verlichting ook parallel lopen met uw gezichtslijn. Dus je ogen zijn niet gespannen. Slechte verlichting is vaak een oorzaak van oog- en hoofdpijn die zelden wordt opgemerkt.
- Zelfs als het vaak moeilijk is: een juiste houding op de werkplek is uiterst belangrijk voor uw welzijn. Mensen houden ervan in zachte bureaustoelen te zinken. Plaats daarom de rugleuning zo recht mogelijk zodat u een rechte houding aanneemt om rugpijn te voorkomen.