Gezond eten om aan te komen: de beste tips
Voor sommigen ondenkbaar, voor velen een echt probleem: als je op een gezonde manier wilt aankomen, heb je veel geduld en het juiste voedsel nodig. We zullen u enkele voorstellen die u zullen helpen.
Met deze voedingsmiddelen kom je gezond aan
Of u nu bent afgevallen door een lange ziekte of uzelf altijd te dun vindt: op een gezonde manier aankomen vergt geduld en tijd, vergelijkbaar met een dieet. Hier zijn enkele punten om in gedachten te houden:
- Houd desondanks een uitgebalanceerd dieet in de gaten. Vooral groenten en fruit zijn belangrijk om je lichaam van de nodige vitamines te voorzien.
- Het is niet gezond om alleen fastfood en snoep te eten als je wilt aankomen. Eet beter voedsel met een hoge energiedichtheid, zoals pasta en rijst.
- Om binnen twee weken een kilo te winnen, moet je ongeveer 500 calorieën meer per dag consumeren dan je eigenlijk nodig hebt.
- Oefening om je spiermassa op te bouwen. Dit maakt het voor uw lichaam gemakkelijker om met uw toenemende gewicht om te gaan.
- Een goede energiebron is olijfolie. Je kunt hoogwaardige oliën gebruiken om te koken of ze in een gezonde smoothie mengen.
- Perfecte tussendoortjes zijn bijvoorbeeld mueslirepen, olijven of bananen. Deze laatste bevatten bijvoorbeeld onverzadigde vetzuren, die uw lichaam dringend nodig heeft.
- Je mag alleen dierlijke vetten uit vlees, worst en vis met mate consumeren. De cholesterol die het bevat, is schadelijk voor uw gezondheid. Voor een gezonde gewichtstoename moet u niet alleen op vlees vertrouwen. Je doet ook iets goeds voor het milieu met je ontheffing.
- Snoepjes zijn ook niet geschikt om zo gezond mogelijk aan te komen. Gekorrelde suiker verhoogt het risico op diabetes en hartziekten. Je kunt de suiker bijvoorbeeld vervangen door ahornsiroop of honing.
- Neem contact op met uw arts als u gewoon niet kunt aankomen of uw ondergewicht niet kunt verklaren.
Deze voedingsmiddelen helpen u ook om gezond te worden
Je kunt de volgende voedingsmiddelen eten als je wilt aankomen:
- Ontbijt: ananas, banaan, muesli, yoghurt, pindakaas, boter, korrelige roomkaas, mango, noten, volkorenbrood, kaas, havermout
- Snacks: avocadobrood, aardappelsalade, noten, gedroogd fruit, sojabonen, donkere chocolade, olijven, mueslirepen, zelfgemaakte gezonde snacks
- Dranken: vruchtensap, smoothie, volle melk, water, gezonde drankjes met smaak
- Hoofdmaaltijden: zalm, makreel, haring, kokosmelk en room voor sauzen, creme fraiche, rijst, pasta, ei, plantaardige olie
In een andere praktische tip presenteren we gezonde fastfoodrecepten.