Bereken vloeistofbehoeften - hoe het werkt
Het berekenen van uw dagelijkse vochtbehoeften kan een goede zaak zijn, omdat een volwassene ongeveer 70 procent water bevat. Het is daarom bijzonder belangrijk om aan uw dagelijkse vochtbehoeften te voldoen.
Bereken vloeistofbehoeften - u moet hier rekening mee houden
Houd er bij het berekenen van uw vloeistofbehoeften rekening mee dat alleen een gemiddelde kan worden berekend. Hoeveel vloeistof u echt nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, waarvan sommige dagelijks variëren.
- Leeftijd: tussen de 15 en 51 jaar hebben mensen de meeste vloeistoffen nodig. Aan zuigelingen, kinderen en ouderen daarentegen is minder vocht nodig.
- Gewicht: hoe hoger het gewicht, hoe meer water het lichaam nodig heeft.
- Voeding: de gegeven waarden (zie tabel) hebben betrekking op de totale vochtbehoefte van uw lichaam. Dus als u veel voedsel eet met een hoog watergehalte (bijvoorbeeld komkommer), moet u minder vloeistof drinken door middel van drankjes.
- Voorwaarde: zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer vocht nodig.
- Activiteiten: Atleten zweten veel en scheiden daarom een groot deel van de opgenomen vloeistof af. Daarom neemt de behoefte aan vloeistoffen in het algemeen toe bij atletische mensen of door lichamelijke activiteit.
Benodigde vloeistof berekenen: deze formules bestaan
U kunt ook een verscheidenheid aan formules gebruiken om uw dagelijkse vochtbehoeften te berekenen. Op de volgende punten laten we u de meest bekende methoden hiervoor zien.
- Voor elke kilogram lichaamsgewicht moeten volwassen mensen ongeveer 35 milliliter vocht per dag consumeren. Senioren vanaf 65 jaar slechts 30 milliliter per kilogram. Volgens deze heeft een volwassen persoon met een lichaamsgewicht van 75 kilogram een dagelijkse hoeveelheid vloeistof van 2.625 milliliter nodig. Vanaf de leeftijd van 65 daalt deze waarde tot 2.250 milliliter.
- Bezoek de vloeistofbehoeftencalculator van onmeda.de, hier hoef je alleen het gewicht en de leeftijd in te voeren. De tool doet de wiskunde voor u.
- De volgende methode houdt alleen rekening met uw lichaamsgewicht. Leeftijd doet er hier niet toe. Bereken 100 milliliter voor de eerste 10 kilogram lichaamsgewicht en 50 milliliter voor de volgende 10 kilogram. Neem voor elke extra kilogram lichaamsgewicht 15 milliliter water per dag. Voor een monsterpersoon die 75 kilogram weegt, kan de vloeistofbehoefte worden berekend zoals beschreven in de volgende afbeelding.
Ontdek wat er gebeurt als je te weinig drinkt in onze volgende praktische tip.