Eten om aan te komen: zo werkt het

Gewichtstoename moet meer calorieën bevatten dan u verbruikt. Zodat het je lichaam goed doet en het gezond houdt, moet het voedsel ook natuurlijk en voedzaam zijn. Ontdek hier wat u over dit onderwerp moet weten.

Bereid voedsel voor gewichtstoename zelf

Als u gezond en op lange termijn wilt worden, is het het beste om uw maaltijden vers en uzelf te bereiden. Dit is de enige manier om precies te weten welke ingrediënten zijn opgenomen.

• Bedenk eerst welke natuurlijke voedingsmiddelen je het lekkerst vindt. Noteer alle soorten fruit en groenten, planten, noten, zaden en / of dierenvoeding die u graag eet.
• Hoe beter je dingen leuk vindt, hoe gemakkelijker je kunt aankomen.
• Schrijf ook op welke voedingsmiddelen je het beste krijgt. Dat betekent, na wiens consumptie voel je je goed, vol energie, tevreden of gelukkig?
• En welk voedsel maakt u slap, moe, traag, prikkelbaar, veroorzaakt brandend maagzuur, oprispingen, beklemming in de maag of iets dergelijks? Eet of verminder het voedsel dat je geen goed gevoel geeft.
• Als je het voedsel hebt gesorteerd op smaak en verteerbaarheid, heb je nu een maaltijdplan nodig. Hoe regelmatiger je eet, hoe beter je lichaam de verhoogde voedselinname kan accepteren.
• Het is belangrijk dat u tussen de maaltijden een pauze van drie tot vijf uur neemt, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om de calorieën te verteren en op te slaan. Anders propt en ligt alles in de darm, maar je komt niet echt aan.

Gewichtstoename met natuurlijke voedingsmiddelen

Om aan te komen, moet u meer calorieën consumeren dan u verbruikt. Schrijf eerst uw huidige calorie-inname op, bijvoorbeeld met behulp van een calorietabel. Verhoog het dan geleidelijk zodat het lichaam en het spijsverteringskanaal langzaam kunnen wennen aan de extra inname. Als het te snel is, blijft alles ongebruikt.

• Noten en gezonde vetten bevatten veel calorieën. Je moet er echter niet teveel van eten, omdat het lichaam te veel uitscheidt of reageert met afweerreacties. Deze omvatten bijvoorbeeld traagheid, vermoeidheid, slechte huid of sterke energiespanningen die u niet laten kalmeren.
• Als je bijvoorbeeld twee noten bij elke maaltijd eet of twee keer per dag een halve avocado, kan je lichaam ze beter gebruiken, verteren en bewaren.
• Je kunt veel groenten en fruit eten. Er zijn hier echter ook enkele tips. Eet voedsel eenvoudig en individueel, je lichaam heeft het heel gemakkelijk met de spijsvertering en herstel. Aan de andere kant, hoe meer je samen eet, hoe meer tijd het heeft om te sorteren en te verteren.
• Fruit moet ook eerst worden gegeten omdat het zeer snel wordt verteerd. Na andere maaltijden gegeten, bevindt het zich vaak te lang in het spijsverteringskanaal, kan het fermenteren en een zure darmomgeving bevorderen.
• Veel mensen verdragen fruit ook beter in de ochtend en groenten beter in de middag tot avond. Als het voor u vergelijkbaar is, kunt u uw maaltijdplan dienovereenkomstig instellen.
• Dierlijk voedsel heeft vaak meer calorieën, maar wordt niet door iedereen getolereerd of gegeten. Als je gewicht wilt winnen met plantaardig voedsel, zorg dan voor een hoog vezelgehalte.
• Deze plantenvezels worden door de goede darmbacteriën gebruikt om stevige en stabiele darm- en celwanden op te bouwen. Hierdoor voel je je snel stabieler, zelfs als je niet veel weegt. Je lichaam krijgt een goede en stevige vorm.
• Havermout, geraspte kokosnoot, alle soorten kool, wortelen, appels en sinaasappels zijn bijzonder rijk aan vezels, om er maar een paar te noemen.

Meer gewicht door spieropbouw

Als je gewicht wilt winnen door te eten, is het handig om tegelijkertijd spieren op te bouwen. Het lichaam slaat voedingsstoffen op in de spieren en u weegt meer.

• Het lichaam heeft regelmatige lichaamsbeweging nodig om spieren op te bouwen. Alleen als hij regelmatig moet sporten, ziet hij de noodzaak om spieren op te bouwen. Zoek daarom naar een soort beweging die u permanent wilt uitvoeren.
• Duurzaamheidstraining en krachttraining zijn beide belangrijk. Bij het beklimmen van trappen, wandelen, joggen, zwemmen, fietsen, voetbal, volleybal, handbal, tennis, dansen en dergelijke, worden beide altijd aangemoedigd.
• U kunt ook een elliptische machine of een ergometer kopen voor thuis. Of je kunt een dvd krijgen met danssporten, Pilates, poweryoga of andere soorten oefeningen die je leuk vindt.
• Train dagelijks en doe een sport die je leuk vindt twee of drie keer per week gedurende ten minste 20 minuten. Zo went je lichaam aan het nieuwe ritme, verhoogt het de stofwisseling en begint het spieren op te bouwen.
• Vanaf dit punt kunt u de calorie-inname weer verhogen omdat het lichaam meer geheugen beschikbaar heeft. Eiwitrijk voedsel is bijzonder goed voor het opbouwen van spieren.
• Groene bladsalades zoals veldsla of spinazie, wilde planten zoals paardebloemen, kruiden zoals peterselie of tuinkers bevatten bijvoorbeeld veel eiwitten.
• Peulvruchten en sojaproducten bevatten ook veel eiwitten. Maar havermout, pseudogranen zoals quinoa, amarant, gierst of boekweit bevatten ook veel eiwitten. Kokosmeel is ook geschikt voor shakes.
• Zorg ook voor voldoende voedingsstoffen, zoals magnesium en calcium, die belangrijk zijn voor soepele spieren. Je vindt ze in grote hoeveelheden in bananen, noten, sesam en kokosnoten.

Als u wilt aankomen, is regelmatige calorie-inname belangrijk. In de volgende praktische tip zullen we u laten kennismaken met andere gezonde voedingsmiddelen om aan te komen.