Eten en drinken tijdens het wandelen: de juiste wandelvoorzieningen
Een wandeling moet goed gepland zijn: niet alleen de uitrusting en kameraden, maar ook de voorzieningen moeten helpen om tijdens het wandelen zo fit mogelijk te blijven. In dit artikel leggen we uit wat je moet eten en drinken tijdens het wandelen.
Wandelen: wanneer en wat je het beste zou moeten eten
Het maakt niet uit welk pad u hebt gekozen om te wandelen, de voorzieningen moeten goed worden gepland. Het zou je immers de hele dag door moeten versterken en zo weinig mogelijk ruimte in je rugzak moeten innemen. Maar de dag vóór de wandeling moet ook in uw planning worden opgenomen, want ook hier moet u zich voorbereiden op uw drukke volgende dag:
- De dag vóór de wandeling moet je veel koolhydraten eten om voldoende uithoudingsvermogen te hebben voor de volgende dag. Voedingsmiddelen zoals pasta, rijst, havermout, volkorenbrood, aardappelen of muesli vullen je zonder te zwaar in de maag te zijn.
- Fastfood zoals pizza, hamburgers en friet of vette vleesgerechten moeten worden vermeden. Je moet ook alcohol vermijden.
- Op de dag van de wandeling is een uitgebreid, uitgebalanceerd ontbijt verplicht, zodat je genoeg energie hebt voor de dag. Hoe langer je wandeling zou moeten zijn, hoe meer energie je nodig hebt. Plan daarom niet alleen uw eigen voorzieningen, maar ook schuilplaatsen met een beoordeling van uw wandelroute, waar u kunt rusten.
- Gebruik tijdens het wandelen altijd kleine, gezonde snacks om jezelf nieuwe energie te geven in plaats van te wachten op een grote maaltijd. Dit verlicht uw spijsvertering en bloedsuikerspiegel.
- In ongeveer elk half uur moet je ook in rust een kwart tot een halve liter drinken om de vloeistof terug te voeren die je tijdens het wandelen hebt weggezweet.
- Bestel geen stevige schnitzel, geroosterd varkensvlees of zware desserts zoals Kaiserschmarrn wanneer u stopt bij de hut. Je moet ook de voorkeur geven aan volkorenbrood, salade of hartige soep gegarneerd met verse ingrediënten. In plaats van limonade of bier drink je liever vers bronwater (indien beschikbaar) of sapspritzer. Dus je bent nog steeds fit voor de terugweg.
Dit voedsel is het meest geschikt om te wandelen
Als u nog steeds op zoek bent naar inspiratie voor de juiste wandelvoorzieningen, hebben we enkele ideeën voor u samengesteld:
- Water, ongezoete thee en isotone dranken zijn bijzonder geschikt als dranken. Voeg magnesium toe om krampen te voorkomen. Gebruik een herbruikbare fles die u bij bronnen kunt bijvullen.
- Als snack kunt u verschillende volkoren brood hebben, bijvoorbeeld zoet met jam of honing, of stevig met kaas en boter.
- Aardappelsalade en pastasalade zijn ook goede snacks, maar hebben bestek nodig.
- Je kunt ook wat yoghurt bereiden met muesli en vers fruit, je hebt alleen een lepel nodig.
- U kunt voorverpakt zwavelvrij gedroogd fruit, noten, mueslirepen en glucose kopen en ze snel bij de hand hebben.
In een andere praktische tip hebben we u een paklijst voor uw wandeltocht gepresenteerd.