Eten voor constipatie: de beste tips en trucs
Als u last heeft van constipatie, kunt u uw spijsvertering weer op gang brengen met het juiste voedsel. In dit artikel kun je ontdekken welke voedingsmiddelen hierbij kunnen helpen.
Eten met constipatie - het juiste dieet voor een goede spijsvertering
U kunt een constipatie oplossen, waarvan de oorzaak niet te wijten is aan een darmaandoening, bijvoorbeeld met een klysma.
- Als u echter in het algemeen spijsverteringsproblemen heeft, moet u uw dieet aanpassen en wijzigen.
- Vezelrijk voedsel is hier nuttig. Dit omvat alle volkorenproducten.
- Maar vooral groenten en fruit en peulvruchten brengen ook wat vezels. Daarom moeten deze voedingsmiddelen regelmatig op uw menu staan.
- Een gezonde darm is belangrijk voor een goede spijsvertering. Het orgaan kan nog beter werken als de darmflora intact is.
- Yoghurt en andere probiotische voedingsmiddelen evenals kefir ondersteunen de darmflora en houden deze gezond.
- Koffie is een populaire remedie voor constipatie. De cafeïne in de drank stimuleert het lichaam om meer galafscheiding te produceren. Gal is onder andere belangrijk bij het verteren van vet.
- Koffie bevat ook veel vezels.
Goede spijsvertering niet alleen met het juiste voedsel
Eet het genoemde voedsel regelmatig, maak je darmen gemakkelijker en bevordert zo de spijsvertering.
- Om constipatie tegen te gaan, is ook voldoende beweging vereist. Het is niet voor niets dat het wordt aanbevolen om 1.000 stappen te nemen na het eten.
- Als je trage darmen hebt, kun je een beetje helpen door je maag te masseren. Massage met de klok mee langs de dikke darm. De massage helpt niet alleen bij constipatie, maar ook bij winderigheid.
- Zeer belangrijk voor constipatie: veel drinken. Hoe minder vocht je aan je lichaam toevoegt, hoe meer water de darm uit je ontlasting zal trekken. En hoe steviger de stoel, hoe groter de kans dat hij verstopt raakt.
- Het drinken van minstens twee liter water of ongezoete, lichte thee helpt elke dag bij constipatie en voorkomt dit ook. Lichte thee zoals pepermunt, venkel of kamille heeft geen cafeïne.
- Niet elke lichte thee is geschikt. De uitzondering op lichte thee is groene thee zoals mat. Het bevat zelfs veel cafeïne.
- Zelfs als cafeïne spijsvertering is, is het niet raadzaam om lichte thee in grote hoeveelheden te consumeren. Dit zou je slaap wegnemen en zou contraproductief zijn.
- Spijsverteringsproblemen zijn niet altijd nutritioneel. Als constipatie aanhoudt, raadpleeg dan uw arts en bespreek met hem.
In onze volgende gezondheidstip, zult u ontdekken wat constipatie veroorzaakt door stress en welke oplossingen beschikbaar zijn.