Dieet tijdens de zwangerschap: je moet het weten
Een gevarieerd dieet is het belangrijkste tijdens de zwangerschap. We hebben hier alles wat u moet weten voor u samengevat.
Dieet tijdens de zwangerschap
Een gevarieerd en bewust dieet is niet alleen goed voor de aanstaande moeder en het kind, maar kan het hele gezin tot een gezonde levensstijl brengen. Over het algemeen zijn de meeste aanbevelingen niet alleen van toepassing op je zwangerschap, maar op alle fasen van je leven.
- Zodra de zwangerschap begint, heeft je lichaam meer mineralen en vitamines nodig dan normaal. Maar dat betekent niet dat je lichaam meer calorieën nodig heeft. Alleen de laatste maanden van de zwangerschap vereisen meer energie en dus meer calorieën. Daarom moet u een dieet met zeer veel vitamines en mineralen hebben.
- Jodium en foliumzuur als voedingssupplement kunnen zeer gunstig zijn voor uw gezondheid in de eerste drie maanden van de zwangerschap.
- Drink veel water en caloriearme drankjes zoals ongezoete thee. Het beste is om cola of limonade te vermijden, omdat één liter ervan meer dan 400 calorieën bevat, wat evenveel is als een normale maaltijd.
- Eet minstens vijf keer per dag groenten en fruit. Dit betekent meestal dat u ongeveer één portie meer groenten moet eten dan vóór de zwangerschap. Vervang voor de verandering een portie door een smoothie of sap. Een portie peulvruchten of noten kan ook een portie groenten of fruit vervangen. Omdat het caloriegehalte van peulvruchten en noten hoger is, moet het gedeelte iets kleiner zijn.
- Omdat volkorenbrood tweemaal zoveel magnesium en ijzer bevat als witbrood, moet u vaker volkorenproducten gebruiken. Tegelijkertijd ondersteunt de vezel in volkorenbrood uw spijsvertering.
- Elke hoofdmaaltijd moet absoluut rijst, brood, vlokken, pasta, bulgur of couscous bevatten.
- U zou zuivelproducten minstens drie keer per dag moeten consumeren. Eet bijvoorbeeld een plakje kaas, een beker yoghurt en een glas melk.
Eten tijdens de zwangerschap - wetenswaardig
Eet een bewust en evenwichtig dieet tijdens de zwangerschap. Zorg er ook voor dat u producten van goede kwaliteit krijgt.
- Eet veel plantaardig voedsel. Je drankjes moeten weinig calorieën bevatten.
- Eet alleen dierlijk voedsel met mate. Vleesproducten moeten zo weinig mogelijk vet bevatten en van hoge kwaliteit zijn. Voor vissen kunt u de vetrijke variëteiten gebruiken.
- U moet zo weinig mogelijk snoep, snacks, suikerhoudende dranken, vetten en oliën consumeren.
- Aangezien de energiebehoefte van een zwangere vrouw in de laatste maanden van de zwangerschap slechts met een kleine hoeveelheid toeneemt, moet u slechts ongeveer tien procent meer calorieën consumeren. Dat zou bijvoorbeeld gewoon een sneetje volkoren brood met gesneden kaas en een tomaat of een bord groentesoep met pasta zijn. Eet daarom nooit voor twee - denk voor twee.
- Infecties zoals toxoplasmose of listeriose kunnen uw ongeboren kind schaden. Let daarom altijd op een goede hygiëne bij het omgaan met voedsel. Rauw voedsel zoals vlees, vis of zuivelproducten zoals rauwe melk moet daarom taboe zijn. Eieren mogen ook alleen worden gekookt.
- Om allergische redenen hoeft u het niet zonder bepaalde producten te doen - alleen als u zelf allergisch bent voor bepaalde producten.
Vandaag vind je talloze apps voor zwangerschap. U kunt lezen welke de beste zijn in onze volgende praktische tip.