Angst in het donker: oorzaken en therapie
Als je in het donker in paniek raakt, heb je waarschijnlijk achluofobie. In deze praktische tip kun je ontdekken wat angst in het donker veroorzaakt en wat je eraan kunt doen.
Angst in het donker: dit kan de oorzaak zijn
De angst in het donker of in het donker wordt achluofobie genoemd. Strikt genomen is het niet de angst voor de duisternis zelf, maar voor de dreiging die erin zou kunnen op de loer liggen. Het onbekende maakt velen onzeker en angstig.
- De angst voor duisternis is evolutionair en daarom een volledig natuurlijk gevoel. Het is heel normaal om bang te zijn voor donkere verlaten straten of parken. Als de angst overdreven en irrationeel is, spreekt men van achluofobie.
- Bovenal zijn zeer gevoelige of bijzonder fantasierijke mensen vatbaar die zich voortdurend voorstellen wat er in het donker kan gebeuren.
- Een oorzaak van de angst in het donker zijn traumatische ervaringen die werden gemaakt in de kindertijd en / of op volwassen leeftijd. Op basis van deze ervaringen hebben de getroffenen geleerd het duister te verbinden met griezelige of bedreigende gebeurtenissen.
- Herhaling stolt de angst, wat kan leiden tot een angststoornis. Simpel gezegd, het brein is verkeerd getraind in termen van angst voor het donker.
- Een verband tussen duisternis en bedreiging of gevaar kan ook ontstaan door emotionele uitzonderlijke situaties, bijvoorbeeld door verlies, verdriet of eenzaamheid. Deze emoties kunnen zich in een geleidelijk proces uitbreiden tot angst.
- De angst voor duisternis kan ook onbewust worden ' getraind ', bijvoorbeeld tijdens de kindertijd door overbezorgde ouders.
- Een andere oorzaak kan bijwerkingen van psychofarmaca zijn .
- Angst kan ook voortkomen uit onopgeloste psychologische conflicten .
Dus je kunt je angst in het donker behandelen
Welke therapie voor u de juiste is, hangt af van de mate van angst.
- Het rationele besef dat er meestal niets gevaarlijks op de loer ligt in het donker, helpt je niet. Omdat je emoties niet onder de indruk kunnen zijn van je rationele denken.
- Anderzijds helpt het om over de angsten te praten, omdat het een verlichtend en bevrijdend effect heeft. U kunt dit doen met een goede vriend of met een vertrouwd familielid.
- Ook belangrijk: accepteer je angsten en accepteer ze. Dus neem je de kracht van angst weg die het over je heeft.
- Ontspanningsoefeningen kunnen ook helpen. Omdat degenen die ontspannen zijn, geen angst voelen. Progressieve spierontspanning of meditatie-oefeningen zijn geschikt. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je sneller kalmeert in angstgevoelens.
- Als u lijdt aan uitgesproken achluofobie, die uw dagelijks leven aanzienlijk beïnvloedt, moet u professionele hulp zoeken.
- Veel patiënten hebben goede ervaringen met gedragstherapie . Samen met een therapeut onderzoek je de oorzaken en praat je over je angsten.
- Een bewuste confrontatie met het duister maakt vaak deel uit van een dergelijke therapie. De therapeut zal u zorgvuldig kennis laten maken met situaties die angst opwekken, zoals in een donkere kamer blijven of een wandeling in het donker maken.
Angst in het donker bij kinderen
Veel kinderen zijn bang dat monsters of andere fantasiewezens in het donker onder hun bed op de loer liggen. Het is geen fobie, maar een fase die meestal vanzelf overgaat.
- Deze angsten kunnen terugkomen in de adolescentie. In dit geval moet je als ouders optreden, zodat het hele ding geen fobie wordt.
- Boeken die zich richten op angst in het donker, kunnen kinderen helpen, zoals 'Wie is er bang in het donker?' Of 'De kleine uil'.
Word je rusteloos en nerveus als je alleen maar aan het donker denkt? In onze volgende praktische tip vindt u trucs die u kunnen helpen om te kalmeren.