16: 8 Intermitterend vasten: dit zit achter het 8-uur dieet
Met 16: 8 intervalvasten kun je zowel gezond als figuurbewust eten. In deze korte en praktische gids leert u welke regels moeten worden nageleefd als het gaat om voeding.
Hoe werkt 16: 8 intervalvasten?
Het 16: 8-interval past snel goed bij ons natuurlijke bioritme. Het principe erachter: ze beperken de tijd van voedselinname tot 8 uur. Eet niets gedurende de resterende 16 uur en drink bij voorkeur alleen water of thee.
- Maar dat betekent niet dat je de hele tijd gedurende 8 uur kleine maaltijden moet eten. Het is het beste om in plaats daarvan twee tot drie maaltijden over dit interval te verspreiden.
- Er zijn verschillende redenen waarom 16: 8 intervalvasten gezond en slank is. Het is onder andere zeer geschikt om diabetes te voorkomen.
- Met het dieet kan het lichaam suiker en insuline volledig afbreken in plaats van van 's morgens vroeg tot' s avonds laat wat suiker af te breken.
- U kunt het 8-uurvenster afzonderlijk plannen en aanpassen en het hoeft niet elke dag hetzelfde te zijn.
- Als je bijvoorbeeld goed met elkaar overweg kunt zonder ontbijt, eet je voor het eerst om 12.00 uur en kun je om 20.00 uur dineren.
- Als je daarentegen het huis niet met een lege maag kunt verlaten, ontbijt je om 8 of 9 uur en eet je je laatste maaltijd in de late namiddag.
Geschikt voedsel voor intermitterend vasten
16: 8 intervalvasten adverteert dat je kunt eten wat je maar wilt. Het feit is echter dat de vorm van voedselinname gezond is, maar je verliest niet als je te veel eet.
- Gewichtsverlies treedt alleen op als u minder kilocalorieën per dag verbruikt dan u verbruikt.
- De tijdslimiet voor voedselinname kan nog steeds erg nuttig zijn om op lange termijn af te vallen.
- Het is belangrijk voor intervalvasten dat je veel water drinkt.
- Het wordt aanbevolen om vóór uw eerste maaltijd te sporten om uw metabolisme te stimuleren.
- Als u niet alleen gezond wilt eten, maar ook wilt afvallen, is het ook raadzaam om snoep en zoete drankjes te vermijden indien mogelijk.
- Als dit moeilijk voor u is, eet dan gewoon een klein stukje chocolade bij uw laatste maaltijd om de consumptie te beperken.
- Om zo lang mogelijk vol te blijven, is het ook raadzaam om volkorenproducten te eten in plaats van producten gemaakt van tarwemeel. De vezels in volkoren pasta, volkorenbrood & Co. houden je langer vol.
Heb je een paar handige tips nodig om afvallen gemakkelijker te maken in het dagelijks leven? Je zult vinden wat je zoekt in het volgende artikel!